腰痛改善コラム＝サムライの姿勢＝メディカルトレーナー　伊藤和磨＝（４）

【重心とサイドステッチ】

　日本は梅雨入りして、日増しに蒸し暑くなっています。今年は、例年以上に暑くなると予想されているのですが、すでに湿気で体力が消耗しています。
　皆さんは、いかがお過ごしでしょうか？
　前回お話したスプリットスタンス（足を前後に開いて立つ）を実践されている方は、新しい立ち方が脳と体に定着するまでに３週間かかるので、それまで辛抱して頑張ってください。
　スプリットスタンスは、パラレルスタンス（足を左右に開いて立つ）よりも無理なく理想的な姿勢を維持できるため、腰や首へのストレスが軽減します。スプリットスタンスのときは、後ろ足のカカトに荷重するように意識して下さい。
　さて今回は、自分の姿勢を目で見ながら整える方法をご紹介します。

ズボンの縫い目が垂直になっている姿勢

【見た目年齢と姿勢】

　「人は見た目が９割」と言われていますが、ルックス（見かけ）よりも姿勢の方が相手に与える印象が強いことをご存知ですか？
　姿勢によって、自分のイメージがプラスにもマイナスに作用します。現代人は、座りっぱなしの人が多いため、背中の丸まった方が大多数を占めています。
　だからこそ、ちょっと背筋が伸びているだけで目立ち、それだけで好印象を持たれるのです。

前のめりになっている立ち姿勢

【９割の人が前のめりになっている】

　自分の姿勢が悪いことを気にしている方は大勢います。ですが、どのように姿勢が悪いのか、具体的に把握できている人は滅多にいません。そのためか、９割以上の人は、全身が前のめりになった前傾姿勢になっています。
　上半身を起こす筋力が低下したことと、嗅覚や聴覚よりも、視覚からの情報に依存するようになったことが、大きな原因でしょう。視覚に頼ると、ヒトは自然と前のめりになるのですが、これだと、実際よりも身長が小さく見られるだけでなく、老けてみられます。
　セミナーで、参加者の方々に「お年寄りの特徴」を体で表現してもらうと、ほぼ全員の方が、前のめりで背中を丸めた格好をされます。やはり、前のめり姿勢は、「老い」と「不調」のシンボルとなっているのでしょう。
　面白いことに、背中を丸めて前のめりになると、まぶたが下がって表情が暗くてかたくなるのです。
　反対に、「若さ」と「健康」を体現すると、背筋がしゃんと伸びて少し胸を張った格好になります。頭を上半身の真上に位置させると、まぶたが上がって柔和な表情になります。
　ちょっとした違いでイメージアップできるのならば、背筋を伸ばした姿勢で過ごしたいですよね。

【前のめりが腰痛と膝の痛みの原因】

　前のめり姿勢は、足の指の変形、首・背中・腰・膝の痛みや関節の変形を起こす誘引になります。
　つま先に荷重して脛の骨が前に傾くと、ふくらはぎと脛の筋肉が伸び縮みできなくなるため、足の関節の可動域が大幅に小さくなります。
　足首が硬いと、しゃがんだり屈んだりしたときに、ひざ関節にかかる負担が増大して、やがて変形性膝関節症などを患うリスクが高まります。子供のころは、すっと深くしゃがめたのに、大人になるとしゃがめなくなるのは、足の関節が硬くなったからです。
　もし、前のめりになっている人が地球上からいなくなったら、膝の痛みや腰痛に悩む人はいなくなるかも知れません。それほど、この不良姿勢は体にとって良くないのです。

【サイドステッチで姿勢が整う】

　厄介な前のめり姿勢ですが、自分の姿を鏡に写して矯正する方法があります。①鏡の前に横向きに立ちます。②ズボンのサイドステッチ（横にある縫い目）が床に対して垂直になるように立ちます。
　これだけで、骨盤―胸郭（きょうかく）―頭部の位置が整って、理想的な姿勢になるのです。とてもシンプルな方法ですが、鏡さえあれば、その場で前のめり姿勢を矯正できるので、是非とも習慣にして頂きたいと思います。

【プロフィール】

伊藤和磨（いとうかずま）1976年7月11日生まれ　東京都出身　

メ ディカルトレーナー。米国C.H.E.K　institute 公認practitioner。2002年に「腰痛改善スタジオMaro’s」を開業。『腰痛はアタマで治す』（集英社）、『アゴを引けば体が変わる』 （光文社）など１４冊を出版している。「生涯、腰痛にならない姿勢と体の使い方」を企業や学校などで講演している。