腰痛改善コラム＝サムライの姿勢＝メディカルトレーナー　伊藤和磨＝（１３）＝「スマホ・シンドローム」

　短い秋が過ぎ去り、日本は本格的な冬が到来しました。既にダウンジャケットが必要なほど、朝晩の冷え込みが厳しくなっています。
　これからホットな夏を迎えるブラジルが羨ましいです。
　今回は、毎日何時間もスマートフォンを操作している「スマートフォンシンドローム」の人たちが患いやすい、身体的なダメージについてお話します。
　「首と肩が慢性的に凝っている」という方、もしかしたら、携帯を操作している姿勢が原因かも知れませんよ。

【フォワード・ヘッド・ポスチャーは万病の元】

　現代人の多くは、胴体から頭が垂れ下がった「フォワード・ヘッド・ポスチャー（頭部前方突出姿勢）」になっています。頭の重さは、体重の約８～１０％あります。頭が２・５センチ前方に出る毎に、首にかかる負担は４キロも増加します。
　ハードなデスクワークをこなす人たちは、頭が理想の位置から４センチ以上前に出ている人が大勢います。
　パソコン作業も首肩の筋肉と関節に持続的な負担を強いますが、スマホを覗き込む姿勢は、さらに大きな負担を強いることが判明しています。
（※イラスト１挿入）
　フォワード・ヘッド・ポスチャーが常態化すると、首肩の凝りだけでなく、偏頭痛、顎関節症、呼吸パターンの劣化、自律神経失調症、慢性疲労、五十肩、抑うつなど、様々な問題の引き金になるのです。
　健康寿命を延ばすためには、ヘッド・フォワード・ポスチャーになっている時間を減らすことが大変重要です。

【首に優しいスマホの操作姿勢】

　イラスト２は、首の角度変化によるストレスの増減を示したものです。
　４５度くらい首を曲げて、スマホの画面を何十分も覗いている人が大勢いますが、２２キロもの負担が首にかかっていることを知ったら、さぞかし驚くことでしょう。これなら、首や肩が凝ってしまうのが理解できますよね。
　イラスト３は、首への負担を最小限におさえたスマホ操作姿勢です。
　立位や座位に関係なく、骨盤を立てて背筋を伸ばしたニュートラルスパイン（生理学的湾曲）に保つことが大事です。
　次に、スマホを持っている腕の肘を反対の手のひらで支えて、腕と肩の負担を減らします。さらに、あごを引いて舌先を上の歯の裏側に押しあてておくことにより、首のインナーマッスル（筋肉）が働いて、頚椎の安定性を高めることができるのです。
　正しいスマホ姿勢を身に付けて、時々持ち換えるようにすれば、スマホ・シンドロームに陥るリスクを大幅に軽減できます。是非とも、お試しください。

【プロフィール】

伊藤和磨（いとうかずま）1976年7月11日生まれ　東京都出身　

メ ディカルトレーナー。米国C.H.E.K　institute 公認practitioner。2002年に「腰痛改善スタジオMaro’s」を開業。『腰痛はアタマで治す』（集英社）、『アゴを引けば体が変わる』 （光文社）など１４冊を出版している。「生涯、腰痛にならない姿勢と体の使い方」を企業や学校などで講演している。